2018年12月1日下午，北京大学学生心理健康教育▂与咨询中心（以下简称“心理中心”）的“博士生团体心理支持计划”开展了主题为“正念”的第一期活动。16位参与同学在心理中心实习咨询师佘炤︻灼老师的带领下完成了两项正念练习。

活动伊始，自我介绍环节就将“博士”团体的风格展现得淋漓尽致。同学们在介绍自己，阐述自己的参〇团动机，包括分享自己曲折的科研经历之时，彼√此之间产生强烈的共鸣。有同学甚至表示，对于他们而言，哪怕仅是大家围坐一团相互倾诉，就可以产生疗▃愈作用。

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，它注重有意识地关注、觉察当▲下的一切，但不作任何判断、任何分析。在练∞习之前，佘炤灼首先询问了同学们对这个词的印象，大家各抒己见。然而他并没有给出标准答案，而是把对文字的定义让位于同学们在练习中的自我体悟ㄨ。

两次“正念”练习都很简单，但却让人获益匪浅。

第一项练习是关▓于“吃葡萄干”。在佘炤灼舒缓的引导语下，同学们从闭眼接受一个Ψ“小礼物”开始，重新去体会在日常生活中很快就能完成的“吃葡萄干”的过程。这一练习着重关注自身手、鼻、眼、口、舌和其它方面的细微感︼觉，同时侧重于内心感受的变化。

练习结束后，同学们分享了各自的不同体验。他们没有〓想到，平时那么细微的一件事情，竟能引起对∩自己、对他人这么丰富的觉察。

第二项练习是关于“闭眼走路”。同样在佘炤灼的引导语下，同学们闭◣眼在房间中随意走动。练习结束后，16位同学两两一组，在佘炤↑灼的铃铛声指引下分享及回应彼此的感受。

活动最后，多数同学ζ表示上述看似简单的练习却给他们带来不同寻常的轻松与满足。更有同学提出，正是在这不重言语ㄨ而重感受的过程中，真正品味到∞了“正念”的内涵。

佘炤灼强调，“正念”就像体育锻炼一样，不断练习才会有收获。如果同〇学们在生活中能让自己慢下来，关注当下的感觉，逐渐养成这样的习惯，那博士生活充斥的紧张与不安或许会有所缓解。

“博士生团体心理支持计划”是心理中心新推出的专项活动，现还在摸索阶段。本学期已确定将举办两至三次主题心理沙龙。心理⌒中心通过报名邮件、微信群和现场互动，了解同学们的问题和需求，帮助同学们寻找解决问题的方法。他们希望未来能够组织一个长期心理支持小组，为博㊣　士生提供更有力的支持。

在初期的需求调查中，自我觉察与情绪管理、与导师的关系处理以及科★研压力释放，是报名计划的博士生主要关注的三个问题。而本次主题“正念”，正是想为同学们提供一种自我觉察的方法，协助同学们对自我情绪进行管理。

编辑：麦洛

责编：白杨