2018年第27届世界精神卫生日的活动主题为“健康心理，快乐人生——关注儿童青少年心理健康”，北京市举办了“心理健康体验周”主题宣传活动。应由北京市卫生和计划生育委员会、中共北京市委社会工作委员会、中国科学々技术馆主办，北京市精神卫生保健所承办的“心理健康科∏普大讲堂”之邀，中国科学院院士、北京大学第六医院院ㄨ长陆林于2018年10月9日上午与社会公众分享了睡眠相关知识。

“拥☉有健康才能拥有一切”，而睡眠与健康密切相关。陆林以“睡眠与健康”为题，为大家讲解了睡眠的意义和特点，并分别从睡眠不足的危◥害、睡眠的结构、我※们的睡眠可能存在的问题、怎样是正确合理的睡眠、科学合理的睡眠方法等内容展开讲座。陆林在讲座中语言通俗易懂、深入浅出，并结合临床实▓践经验，让公众了解到影响睡眠质量的相关因素，“只有保证高质量的睡眠，才能保证健康的体魄”。他指出，睡眠障碍种∩类较多，常见的为失眠障碍和阻塞型睡眠呼吸暂停低通气∑　综合征（OSAHS）。睡眠障碍的存在可以导致心血管疾病和精神疾病的发病风险增高，同时某些躯体疾病和精神疾病也可以引起★睡眠障碍的发生，二者互相影响。高度重视睡眠障碍、及时进行诊断和治疗有助于降低心血管疾病的发生风险和加强对精ζ神疾病〖发展的控制，有助于提高患者的生活质量，减少社会负担。

陆林作讲座ζ　

讲座中，陆林为大家分享了失眠障碍的药物治疗方法，普及了治疗睡眠障碍的常见药品，并分享了包括睡眠限制、刺激控制疗法和放Ψ松训练等在内的认知行为治疗方法，分享了如何为健康睡眠营造良○好的生活习惯。他提出，良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石。在生活习惯方面，陆林建议，下午3点以后尽量避免摄入酒精以及▂含咖啡因的【饮品；避免↑就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉；尝试「每天进行锻炼，可以有效地改善睡眠∩质量，但尽量不※要在晚上进行高强度运动，避免机体兴奋以致入睡困难。他叮嘱公众，手机产生的“人造光”会抑▆制褪黑素的分泌，从而影响睡眠节律和睡☆眠周期。另外，夜宵会加重消化道负担，从而影响入睡。他建议，睡眠姿势以右侧卧位睡╲眠为宜，睡眠时间◆一般维持7-8小时，午睡时间在半小时到一小时①最佳。讲座结束后，陆林与现场听课人员进行交流互动，并为部分公众解答了与睡眠相关的疑问。

听众提问

此次∑讲座题材新颖，讲述了睡眠与健康的密切关系，引导公众识别和预防睡眠问题，受到公众◆的热烈欢迎，有效√提高了公众对睡眠质量的关注程度，有利于公众健康◎生活方式的养成。

编辑：山石